6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần ngay tại nhà

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn đang tìm kiếm sẽ được chúng tôi giới thiệu dưới đây. Hãy tham khảo những bài tập dưới đây nhé!

6 Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh bằng phương pháp HIIT nhằm đẩy cao nhịp tim lên một mức độ và thời gian nhất định. Điều này không chỉ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo lớn mà còn rèn luyện và làm cho hệ cơ tim khỏe mạnh, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể. HIIT còn kích thích quá trình trao đổi chất, giúp giảm mỡ và ngăn chặn tích tụ mỡ, giúp bạn có một cơ thể săn chắc và linh hoạt hơn.

Hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn “Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần“

Plank

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần được nhiều người áp dụng nhất. Một trong những ưu điểm của phương pháp này là không cần sử dụng thiết bị tập luyện phức tạp. 

Bạn có thể linh hoạt thực hiện plank ở bất kỳ thời gian và địa điểm nào, đặc biệt phù hợp cho những người luôn bận rộn.

• Bài tập đầu tiên: Nằm nghiêng với tư thế chống đẩy, khuỷu tay được đặt dưới ngực và hướng lên. Nhấc cơ thể lên bằng đầu gối và ngón chân, duy trì đầu và cơ thể thẳng hàng. Giữ trong khoảng 30 giây.

• Bài tập thứ hai: Giữ nguyên tư thế plank với cánh tay cong, nhấc một chân lên cao, đồng thời giữ cho lưng thẳng. Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thay đổi chân. Thực hiện trong khoảng thời gian 30 giây.

Động tác nằm đá chéo chân

Bước chuẩn bị: Đặt cơ thể nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng và đặt dưới mông, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Chân duỗi thẳng.

Thực hiện động tác: Nhấc cả hai chân lên khỏi mặt đất, tầm cao khoảng 30cm, đồng thời siết chặt cơ bụng. 

Sau đó, chéo hai chân với nhau và giữ động tác trong 1 giây. Thay đổi chân và lặp lại quá trình này 5 lần. Sau đó, hạ chân xuống và nghỉ khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện trong 1 phút.

Chạy bộ biến tốc

Bài tập tăng tốc chạy không chỉ có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng, mà còn là một bài tập tuyệt vời để cải thiện hệ tuần hoàn và hô hấp, giúp duy trì thể lực tốt.

Tư thế xuất phát: Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay duỗi ngang hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng vào trong. 

Đặt một chân lên phía trước, chân còn lại sau, tạo thành một dáng chữ V. Đặt mũi chân xuống đất, đầu gối hơi kháng.

Cách thực hiện chạy: Bắt đầu với một bài tập nhẹ nhàng, chạy với 60% sức lực của bạn. Sau 3-5 phút, giảm tốc độ xuống còn 30% sức lực, sau đó chạy với tốc độ cao nhất trong 3 phút. Lặp lại quá trình này trong suốt buổi tập.

Động tác leo núi

Bài tập leo núi là một phương pháp Cardio cường độ cao vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng dưới.

Tư thế chuẩn bị: Đặt hai tay và hai chân xuống sàn, dùng đầu gối và bàn chân để nâng cơ thể lên. Hai cánh tay cần đặt vuông góc với sàn, hai chân gần lại. Căng cơ bụng và giữ thân thẳng từ đầu đến gót chân.

Thực hiện: Đưa chân trái về vị trí tay trái, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, giữ tư thế này trong 1 phút, sau đó lặp lại với chân phải. Tiếp tục lặp lại quá trình này trong 30 lần. Trong quá trình tập, luôn giữ cho lưng thẳng.

Burpees

Bước 1: Đặt hai tay xuống mặt đất, cách nhau một khoảng bằng vai.

Bước 2: Nhảy lên, nâng cơ thể lên cao.

Bước 3: Hạ thấp ngực và đùi xuống gần mặt đất.

Bước 4: Nhảy bật và đưa hai tay lên cao, vỗ chúng vào nhau.

Bước 5: Nhảy trở về tư thế ngồi xổm.

Bước 6: Mở rộng cánh tay khi nhảy bật.

Crunches

Bài tập Crunches – một bài tập không thể thiếu trong việc giảm mỡ bụng, sẽ tập trung vào việc rèn luyện và làm cho nhóm cơ bụng trở nên săn chắc và linh hoạt hơn.

Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt hai tay sau đầu, gập chân với góc vuông, đầu gối tạo thành góc vuông với đùi, và đặt bàn chân xuống sàn.

Động tác: Co cơ bụng bằng cách sử dụng cơ lưng dưới để đẩy lưng, vai và đầu lên khỏi mặt sàn, đưa đầu gần đến đùi. Đưa lưng lên cao, tạo một góc 20-30 độ với mặt sàn, giữ tư thế này trong vòng 1 giây. Tiếp tục thực hiện động tác này liên tục trong 30 giây.

XEM THÊM:

• 6 Tác hại của nước ép cần tây cho sức khoẻ vì uống quá nhiều
• Lá cây hà thủ ô có uống được không? Những lưu ý khi dùng
• Tác dụng của quả dứa dại ngâm rượu? 2 cách ngâm rượu chuẩn
• 5 Tác hại của hạt chia ít ai biết? Cách dùng hạt chia an toàn?
• Mủ trôm tiếng anh là gì? Phiên âm?

Lịch tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuần

Đầu tiên, cần có một kế hoạch tập luyện khoa học, bạn có thể in và treo nó ở những vị trí dễ thấy như đầu giường hay trên tủ lạnh. Một lịch trình tập luyện khoa học sẽ giúp bạn kiểm soát buổi tập một cách tốt, duy trì sự đều đặn trong việc tập luyện và theo dõi hiệu quả một cách chính xác.

Dưới đây là một lịch tập 7 ngày với 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần ngay tại nhà cho tất cả mọi người:

• Ngày 1: Thực hiện bài tập chạy tại chỗ trong khoảng 20 phút. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày 2: Thực hiện 1 phút động tác nằm nghiêng chân. Tiếp theo, thực hiện 20 giây nghỉ nằm để hít thở. Thực hiện liên tục 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày 3: Thực hiện 30 giây Plank. Nghỉ 20 giây để thư giãn và hít thở. Thực hiện liên tục 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.

• Ngày 4: Thực hiện 30 giây Burpees. Nghỉ 30 giây để tập bài hít thở. Thực hiện liên tục trong vòng 5 phút. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày 5: Thực hiện 30 giây Plank. Nghỉ 30 giây để nằm thư giãn và hít thở. Sau đó, thực hiện 30 giây động tác leo núi. Thực hiện 10 lượt. Duy trì 2 lần/ngày.
• Ngày 6: Thực hiện 30 giây Crunches. Nghỉ 30 giây đứng hít thở. Thực hiện 10 lượt. Thực hiện 2 lần/ngày.
• Ngày thứ 7: Chạy biến tốc trong vòng 15 phút. Thực hiện 2 lần/tuần.

Chú ý khi tập giảm mỡ bụng với 6 bài tập trong 1 tuần

Đối với thời gian tập hàng ngày, tuỳ thuộc vào lịch trình cá nhân, bạn có thể tự do chọn thời gian tập vào buổi sáng, trưa hoặc tối. 

Tuy nhiên, khuyến khích nên tập vào buổi sáng và buổi chiều tối, vì đó là thời điểm mà bạn có hiệu suất cao nhất khi tập luyện. 

Hãy tránh tập luyện ngay sau khi ăn no hoặc khi đói, vì điều này có thể làm giảm hiệu suất tập luyện.

Để đạt được hiệu quả tốt với  các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần, cần kiên trì thực hiện theo lịch trình một cách nghiêm ngặt, chỉ có điều này mới mang lại kết quả như bạn mong đợi. 

Luôn khởi động trong khoảng thời gian 5-10 phút với các bài tập xoay eo, giãn cơ, và chạy nhẹ nhàng để tăng cường sức mạnh và giảm nguy cơ chấn thương.

Ngoài ra, để giảm mỡ và tiêu hao năng lượng một cách hiệu quả, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn uống khoa học, bao gồm nhiều rau xanh, hoa quả và thịt giàu protein. 

Hạn chế sử dụng thực phẩm chứa nhiều chất béo động vật, tinh bột và các chất có cồn như rượu và bia để giảm lượng calo tích tụ và cảm giác thèm ăn.

Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần có thể mang lại kết quả đáng kinh ngạc cho bạn. Bằng việc tuân thủ lịch trình tập luyện khoa học, kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng hiệu quả.

Hãy nhớ rằng sự kiên nhẫn và quyết tâm là chìa khóa để thành công. Đồng thời, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và điều chỉnh lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống sao cho phù hợp với nhu cầu cá nhân. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và tận hưởng sự thay đổi tích cực trong cơ thể của bạn!

Sơ đồ website:

Trang chủ: https://binhthuytinh.net/

Giới thiệu || Liên hệ || Tin tức

Danh mục: Sản phẩm || Bình ngâm rượu || Bình ngâm rượu Việt Nam || Bình ngâm rượu Hàn Quốc || Bình ngâm rượu Phú Hòa || Chum ngâm rượu || Bể cá mini để bàn || Đồ ngâm rượu